Odchudzanie to proces, który wymaga nie tylko fizycznej pracy, ale także silnej woli i determinacji. Jestem przekonana, że każdy z nas ma w sobie potencjał, aby zmienić swoje życie i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Warto pamiętać, że droga do sukcesu nie zawsze jest łatwa, ale jeśli będziemy konsekwentni i nie poddamy się na pierwszym trudności, efekty będą zaskakujące.
Nad nawykami można pracować – najważniejsze uświadomić je sobie. Nie da się wyeliminować złych nawyków i już. Trzeba dać coś w zamian.
Dziś chciałbym poruszyć ważny temat, który dotyczy każdego z nas – zdrowia psychicznego. 10 października obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, który ma na celu zwrócenie uwagi na problemy związane z psychiką i promowanie dbania o nią. Dlatego postanowiłem przygotować dla Was
Dzisiaj chciałbym porozmawiać z Wami o psychodietetyce, czyli nauce łączącej psychologię i dietetykę. To fascynujące połączenie może pomóc nam lepiej zrozumieć nasze nawyki żywieniowe i wpłynąć pozytywnie na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Dlatego dzisiaj przygotowałem dla Was artykuł na temat:
Zadbaj o siebie naprawdę:
• Zastanów się co jest ci potrzebne co ci służy?
• Co dla ciebie jest najważniejsze?
• Jak naprawdę możesz to zrobić?
Przyjrzyj się swojemu stanowi, zastanów się, czego tak naprawdę potrzebujesz.
Co czujesz?
Jaki może być tego powód?
Co możesz z tym zrobić?
Spójrz na siebie z uwagą i akceptacją.
„Nic mi się nie chce” może być sygnałem, że organizm jest przemęczony. Być może wystarczy złapać oddech, najzwyczajniej pozwolić sobie na odpoczynek.
Czy potrafisz odpoczywać?
„A jak się ma automatyzm i bezrefleksyjność nawyków do uważności?” – to pytanie usłyszałam prowadząc swój pierwszy warsztat o nawykach. Zaskoczyło mnie i przez długi czas nie potrafiłam znaleźć na nie odpowiedzi, która by mnie satysfakcjonowała. Na pierwszy rzut oka i ucha jest to faktycznie sprzeczność. Ale relacja między nawykami i uważnością jest bardziej harmonijna niż mogłoby się wydawać.
Nawyk to zautomatyzowana czynność – sposób zachowania, reagowania, którą nabywa się w wyniku powtarzania. Charles Duhigg, autor „Siły nawyku” spopularyzował określenie „pętla nawyku” na opisanie mechanizmu, gdzie dany bodziec wzbudza działanie prowadząc do nagrody.
Co do mindfulness, to posłużę się definicją, którą sformułował Jon Kabat-Zinn: uważność jest to szczególny rodzaj uwagi: świadomej, nieosądzającej i skierowanej na bieżącą chwilę.
Nie są to rzeczy skomplikowane. Można to potraktować jak proces stawiania kolejnych kroków, które pomogą zrozumieć, ile siły mamy w sobie i dokąd ona jest w stanie nas zaprowadzić. To jak z budowaniem nowych, dobrych nawyków. Po kolei, według zasady małych kroków. Nie wszystko na raz. Wybierz sobie jeden ze sposobów i go wdrażaj, potem kolejny i kolejny. Ten proces wymaga rozłożenia w czasie, wielu drobniejszych kroków, więc nie możesz oczekiwać, że zmienisz swoje życie z dnia na dzień. Przemyśl sobie to, co chciałabyś najpierw zmienić, a później cierpliwie realizuj kolejne działania, zbliżające się do celu.
Każda z nas dopada czasami taki stan nic mi się nie chce a szczególnie w drodze do szczupłości, w drodze do zadbania o siebie.
Brak motywacji to częsty problem w realizacji swoich planów, również tych codziennych, wymagających systematyczności. Szczególnie dotyczy to np. nawyków zdrowego trybu życia, takich jak dieta i ćwiczenia, picie wody, zadbaniu o siebie.
Motywacja ma tylko jedną rolę w naszym życiu: ma pomóc nam robić trudne rzeczy.
Otyłość została uznana za groźną chorobę cywilizacyjną. Obecnie jest szóstym co do ważności czynnikiem ryzyka śmiertelności. Według Światowej Organizacji Zdrowia jest ona chorobą przewlekłą, która zyskała miano globalnej epidemii. Do tej pory za przyczyny otyłości uznawano głównie czynniki biologiczne i środowiskowe. Jednak niedawno pojawiły się doniesienia, że otyłość może mieć również uwarunkowania na podłożu psychologicznym.