Wiele z was mówi o braku o braku pewności siebie. Wychodząc na przeciw waszym potrzebom chciałbym poruszyć temat, który jest kluczowy dla naszego rozwoju osobistego – budowanie pewności siebie. Pewność siebie to cecha, która może otworzyć przed nami wiele drzwi i pomóc osiągnąć sukces w różnych dziedzinach życia. Dlatego warto poświęcić trochę czasu i wysiłku na jej rozwijanie.
Oto 35 wskazówek i ćwiczeń, które pomogą Ci zbudować pewność siebie:
Bądź sobą – Najważniejsze jest być sobą i akceptować siebie takim, jaki jesteś. Nie porównuj się do innych, nie stawiaj sobie nierealnych standardów i nie próbuj być kimś, kim nie jesteś. Pamiętaj, że jesteś wystarczająco dobry, takim jakim jesteś.
Ćwiczenie: po całym dniu weź kartkę papieru i napisz co dziś zrobiłaś. To wszystko zostało zrobione przez ciebie dzięki temu jaka jesteś! (wykonane zadania w pracy, ugotowany obiad, rozmowa z koleżanką, odebrane dzieci z przedszkola, zrobione zakupy itd)
Poznaj swoje mocne strony – Zanim zaczniesz budować pewność siebie, warto zastanowić się nad swoimi mocnymi stronami. Zidentyfikuj swoje umiejętności, talenty i osiągnięcia, które sprawiają, że jesteś wyjątkowy. Pamiętaj, że każdy ma coś, czym może się pochwalić.
Ćwiczenie: wypisz na kartce 10 swoich mocnych stron, umiejętności, – powieś je w widocznym miejscu byś mogła je choć raz dziennie przeczytać i przypomnieć sobie że masz silne strony na tej kartce zapisz również jedną słabą stronę – i zastanów się jak możesz nad nią pracować, jak słabość zamienić na mocną stronę
Pracuj nad swoją postawą ciała – Pamiętaj o tym, że sposób, w jaki się prezentujemy, ma wpływ na to, jak się czujemy.
Ćwiczenie: Stań przed lustrem Wyprostuj się, unieś podbródek (aby głowa nie była opuszczona) uśmiechnij się do siebie i popatrz sobie prosto w oczy Niech ta chwila trwa 3 minuty (to pozwoli ci podczas rozmów utrzymuj kontakt wzrokowy z rozmówcą).
Ucz się nowych rzeczy – Rozwijaj swoje umiejętności i poszerzaj swoją wiedzę. Im więcej umiesz, tym bardziej będziesz pewny siebie. Otwórz się na korzystanie z pomocy specjalistów zapisz się na kurs, na warsztaty. To świetny sposób na podniesienie swojej samooceny.
Ćwiczenie: weź kartkę i wypisz 3 umiejętności kompetencje, które chcesz wzmocnić, podnieść, czy rozwinąć; oraz jedną którą będziesz zdobywać od zera. i odpowiedz sobie na pytania:
Od czego zacząć?
Gdzie poszukam pomocy?
Jak to zrobię?
Ile czasu chce na to przeznaczyć?
Rozwój osobisty – Wiesz już, jak ważne jest rozwijanie siebie dla budowania pewności siebie. Kiedy uczysz się czegoś nowego lub doskonalisz swoje umiejętności, stajesz się bardziej pewny siebie w danej dziedzinie. To z kolei wpływa na ogólne poczucie pewności siebie.
Twoim zadaniem jest wybranie jednej umiejętności do rozwoju. Codziennie poświęć przynajmniej 15 minut na jej doskonalenie. To mały krok, ale z czasem przyniesie wielkie efekty. Warto inwestować w siebie!
Bądź asertywny – Nie bój się wyrażać swoich opinii i potrzeb. Mów otwarcie o tym, co Cię trapi i czego oczekujesz od innych. Asertywność to klucz do budowania pewności siebie i zdobywania szacunku innych.
Ćwiczenie: Zastanów się, komu chciałabyś powiedzieć „nie” i pokazać swoją granicę. To może być sytuacja w pracy albo w życiu osobistym. Teraz czas, abyś odważnie powiedziała tej osobie „nie”. Na przykład, możesz powiedzieć: „Nie mów do mnie w taki sposób, bo nie lubię, gdy ktoś na mnie krzyczy” albo „Nie zostanę dzisiaj po godzinach, zakończę pracę o ustalonej godzinie i pójdę do domu odpocząć”. Pamiętaj, że dbanie o swoje granice jest ważne dla Twojego samopoczucia i sukcesu.
Ucz się radzić sobie ze stresem – W procesie budowania pewności siebie ważne jest umiejętne radzenie sobie ze stresem. Możesz znaleźć wiele wskazówek na ten temat. Wybierz te, które najlepiej pasują do Ciebie. Moją ulubioną techniką jest „oddychanie po kwadracie”, które pomaga mi zrelaksować się.
Ćwiczenie: poszukaj i wypróbuj różne technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja czy ćwiczenia oddechowe. Wypróbuj przynajmniej jedną. Sprawdź, które na ciebie działają.
Ćwicz afirmację – Codziennie powtarzaj pozytywne afirmacje, to naprawdę działa! Powiedz sobie, że jesteś wystarczająco dobra, zasługujesz na sukces i jesteś warta miłości. To proste ćwiczenie może zdziałać cuda dla Twojego poczucia własnej wartości.
Ćwiczenie: poszukaj i wypróbuj różnych afirmacji np.:
Jestem silna i potrafię radzić sobie z każdą trudnością, która pojawi się na mojej drodze.
Moja pewność siebie rośnie z każdym dniem, ponieważ wiem, że mam w sobie ogromną siłę i determinację.
Nie boję się wyzwań, ponieważ wiem, że każda przeszkoda jest tylko kolejną szansą do nauki i rozwoju.
Moje sukcesy są wynikiem mojej ciężkiej pracy i determinacji, a nie przypadku czy szczęścia.
Jestem dumna z siebie i swoich osiągnięć, ponieważ wiem, że zasługuję na wszystko, co osiągnęłam dzięki swojej determinacji i wytrwałości.
Określ cele i dąż do nich – Zdefiniuj swoje cele, które będa realistyczne i działaj konsekwentnie, aby je osiągnąć. Cel powinien być realistyczny nieco większy niż dzisiaj twoje możliwości i kompetencje Realizacja celów to doskonały sposób na budowanie pewności siebie i poczucia własnej wartości. Realizacja celów sprawia, że czujemy się bardziej kompetentni i pewni siebie.
Ćwiczenie: wyznacz sobie cel na dziś lub jutro, jak nigdy nie wyznaczyłeś celów to ustalaj najpierw takie krótkoterminowe np zacznę pić więcej wody o szklankę na dobę.
Niektórzy myślą, że pewność siebie oznacza samodzielność. To nieprawda. Warto mieć ludzi, którzy nas wspierają i pomagają w trudnych chwilach. Znajdź sobie taką grupę wsparcia, która będzie przy Tobie i przypomni Ci o Twojej wartości.
Twoim zadaniem jest stworzenie listy osób, na których możesz polegać w trudnych sytuacjach. Mogą to być członkowie rodziny lub przyjaciele. Na końcu listy napisz: ” MOGĘ PROSIĆ INNYCH O WSPARCIE”.
Każdy z nas ma swoją hierarchię wartości. Decyduj co dla Ciebie jest ważne, a co mniej ważne. I nie zapominaj dbać o własne potrzeby. Stawiaj siebie na pierwszym miejscu a swoim potrzebom nadawaj status super priorytetu.
Ćwiczenie: napisz jakie są Twoje potrzeby. podziel je na życie osobiste i zawodowe. Co jest Ci niezbędne by czuć się szczęśliwym i spełnionym w życiu osobistym, a czego – by dobrze funkcjonować w pracy. Nie wstydź się swoich potrzeb. One są Twoje.
Panowanie nad emocjami – Kontroluj swoje emocje. Kiedy potrafisz panować nad nimi, zyskujesz pewność siebie. Jeśli czujesz, że to Ty masz kontrolę nad swoimi emocjami, a nie one nad Tobą, to Twoja pewność siebie wzrośnie.
Zadanie dla Ciebie – jeśli w najbliższych dniach napotkasz trudną sytuację, która wywoła w Tobie złość, lęk lub inne nieprzyjemne uczucie, zanim zareagujesz, weź 10 powolnych i głębokich oddechów nazwij tą emocję. I zobacz co się stanie.
Pracuj nad swoim komunikacją – Umiejętność skutecznej komunikacji to klucz do sukcesu w życiu osobistym i zawodowym. Ćwicz swoje umiejętności interpersonalne, ucz się słuchać innych i wyrażać swoje myśli i emocje w klarowny sposób.
Ćwiczenie: Podczas rozmowy postaraj się nie przerywać rozmówcy nie wchodzić w pół zdania.
Mówienie komplementów i docenianie innych jest naprawdę ważne. Pomaga nie tylko zbudować pewność siebie, ale także sprawia, że inni czują się dobrze. Kiedy mówisz komuś coś miłego, nie tylko sprawiasz mu radość, ale również zwiększasz swoją pewność siebie. To świetny sposób na wyjście poza strefę komfortu i nawiązanie pozytywnych relacji z innymi.
Ćwiczenie: dzisiaj lub jutro spróbuj powiedzieć komuś coś miłego. Może to być ktoś z Twoich bliskich, ale równie dobrze może to być osoba, którą spotkasz przypadkowo. Zauważ coś pozytywnego w tej osobie – jej działania, cechy charakteru czy osiągnięcia – i podziel się tym z nią. To proste ćwiczenie, które może sprawić, że zarówno Ty, jak i druga osoba poczujecie się lepiej.
Przyjmowanie komplementów – Nie ważne jak do tej pory przyjmowałaś pochwały czy komplementy. Od teraz zrób jak w ćwiczeniu
Ćwiczenie: Przyjmij komplement. Kiedy ktoś powie Ci coś miłego, nie bagatelizuj tego ani nie zaprzeczaj. Po prostu powiedz „dziękuję”. To ważne dla budowania pewności siebie. Nie musisz od razu odpowiadać komplementem, po prostu ciesz się chwilą i doceniaj miłe słowa innych.
Pomagaj – Wspieraj innych w ich dążeniach. Pomaganie innym to wspaniała okazja do budowania i wzmacniania relacji. Te zaś mają nieoceniony wpływ na poziom Twojej pewności siebie. Pomagając innym – pomagasz też sobie.
Twoje zadanie na najbliższe 7 dni to pomoc komuś w czymś. Wieczorem zapisz, komu pomogłeś i w czym, oraz jak ta pomoc wpłynęła pozytywnie na Ciebie.
Akceptacja siebie – Przestań udawać kogoś innego. Ważne jest, aby zaakceptować siebie takim, jaki jesteś, wraz z wszystkimi swoimi wadami i ograniczeniami. Każdy z nas ma jakieś słabe punkty, ale dopiero gdy je zauważymy, możemy nad nimi pracować.
Twoim zadaniem jest stworzenie listy swoich wad i ograniczeń. Wybierz jedną z nich, nad którą chcesz popracować. Zaczynaj od czegoś małego. Zastanów się, co możesz zrobić, aby poprawić tę wadę, a następnie podejmij pierwszy krok w tym kierunku.
Mówienie o swoich talentach – Mówienie o swoich talentach i osiągnięciach jest ważne z kilku powodów. Po pierwsze, pomaga nam docenić siebie i swoje umiejętności. Po drugie, pozwala nam przełamać tabu dotyczące chwalenia się sukcesami.
Twoim zadaniem jest: teraz pomyślenie o jednym z twoich talentów lub osiągnięć i podzielenie się nimi z kimś bliskim. Powiedz dlaczego to jest dla ciebie ważne i dlaczego czujesz się z tego dumny. To może być mały krok, ale może mieć duże znaczenie dla twojego poczucia własnej wartości i pewności siebie.
Dbaj o relacje z innymi otaczanie się pozytywnymi ludźmi. Kiedy jesteśmy w towarzystwie osób, które nas wspierają i motywują, czujesz się lepiej i bardziej pewna siebie. Ci, którzy nas inspirują, dają nam energię do działania i sprawiają, że chce nam się więcej. Pamiętaj, że towarzystwo ma ogromny wpływ na nasze myśli o sobie, dlatego warto dbać o to, aby otaczać się ludźmi, którzy nas inspirują i dodają nam skrzydeł. Bądź więc świadoma tego, kogo wpuszczasz do swojego życia i wybieraj tych, którzy pomagają Ci rosnąć i rozwijać.
Ćwiczenie: pomyśl o trzech pozytywnych osobach, z którymi czujesz się dobrze, i zorganizowanie z nimi spotkania. To świetny sposób na podniesienie swojej pewności siebie i naładowanie baterii pozytywną energią.
Odnów relacje – Mam dla Ciebie zadanie, które może Cię trochę zaskoczyć. Może masz czasem wrażenie, że brakuje Ci kontaktu z kimś, kogo dawno nie widziałeś? Może czujesz się trochę głupio, że to Ty przestałeś się odzywać? Ale pomyśl, może ta osoba ma takie same myśli jak Ty i dlatego nie podejmuje kontaktu.
Twoje zadanie to: odnowić relację z pierwszą osobą, która teraz przyszła Ci do głowy. Tak, tak, to nie żart. Spróbuj się odezwać do tej osoby i zobacz, co się wydarzy. Może to będzie początek nowej, pięknej relacji. Nie bój się, spróbuj!
Doceniaj sukcesy i nagradzaj się za osiągnięcia. To ważne, żeby doceniać swoje sukcesy i postępy, bo to sprawia, że czujemy się lepiej i bardziej pewnie siebie. Ale pamiętaj, nie czekaj na wielkie wydarzenia, żeby się nagrodzić. Ciesz się małymi rzeczami i każdym krokiem w dobrym kierunku. To świetny sposób, żeby docenić siebie i motywować do dalszego działania. Pamiętaj, że każdy zasługuje na chwilę chwały za swoje wysiłki. Bądź miłym dla siebie i nagradzaj się za każdy postęp, jaki osiągniesz. Jesteś tego warta!
Twoim zadaniem jest zrobienie listy nagród dla siebie. Podziel ją na trzy kategorie: niewielkie, średnie i duże osiągnięcia. Trzymaj tę listę przy sobie i korzystaj z niej regularnie.
Znajdź mentora lub coacha – Znajdź sobie life coacha. On/Ona może Ci pomóc w budowaniu pewności siebie. Możesz z nim/nią porozmawiać o swoich problemach i celach. Dzięki temu będziesz mogła przepracować negatywne myśli, rozwiązać trudności i osiągnąć swoje cele szybciej, niż myślisz. Znalezienie takiej osoby może być kluczem do sukcesu w pracy nad pewnością siebie.
Twoim zadaniem jest: znalezienie odpowiedniego specjalisty i umówienie się na spotkanie, aby zacząć pracę nad sobą.
Przestań porównywać się z innymi. Wyciąganie z tego negatywnych wniosków dla siebie to coś, co może osłabić Twoją pewność siebie. Pamiętaj, że masz prawo być sobą i nie musisz się porównywać do nikogo innego. Jeśli już koniecznie chcesz się porównywać, porównuj się tylko do samego siebie i zobacz, jak się rozwijasz i czy te zmiany są dla Ciebie satysfakcjonujące. Proszę Cię więc, przestań porównywać się z innymi.
Twoim zadaniem jest teraz napisać list do siebie. Niech będzie to list pełen empatii i wdzięczności. Podziękuj sobie za to, kim jesteś i jaki jesteś. Doceniaj pozytywne zmiany, jakie dokonujesz w swoim życiu.
Bądź wdzięczny za to, co masz. Praktykowanie wdzięczności to świetny sposób na wzmocnienie swojej pewności siebie. Możesz być pesymistą, który zawsze widzi negatywne strony, albo optymistą, który dostrzega pozytywne rzeczy. Znajdź w swoim życiu te dobre momenty i bądź za nie wdzięczny.Doceniaj swoje osiągnięcia i sukcesy, nawet te najmniejsze.
Twoje zadanie na dzisiaj to zrobienie listy wieczorem, przed snem. Weź kartkę papieru i przez 5-10 minut pomyśl o wszystkim dobrym, co dzisiaj Ci się przydarzyło. Zastanów się nad ludźmi, których spotkałeś i wydarzeniami, które miały miejsce. Zapisz to wszystko z wdzięcznością
Pokonywanie lęku – Zrób coś, czego się boisz. Budowanie pewności siebie zawsze wiąże się z wychodzeniem poza swoją strefę komfortu i podejmowaniem wyzwań. Może to oznaczać podjęcie ryzyka i zrobienie czegoś, co nas przeraża, albo po prostu zrobienie pierwszego kroku w nowym kierunku.
Ćwiczenie: pomyśl o tym, co sprawia Ci lęk, ale jednocześnie może być dla Ciebie korzystne. Nie czekaj na moment, kiedy strach zniknie. Zrób to mimo lęku. Jesteś silniejsza, niż myślisz!
Rutyna poranna – Wprowadź sobie rutynę poranną, która naładuje Cię pozytywną energią. Dobre nawyki na początek dnia pomagają zbudować pewność siebie. Wstawaj o stałej godzinie. Znajdź rano czas na rzeczy, które są ważne dla Ciebie osobiście, a o które może być potem trudno – lektura książki, ćwiczenia fizyczne, medytacja. Zadbaj o zdrowe śniadanie.
Twoje zadanie na dzisiaj – ustal swoją poranną rutynę i praktykuj ją przez 7 kolejnych dni. Będziesz zaskoczona, jak dużo pozytywnej energii i pewności siebie zyskasz dzięki temu prostemu działaniu. Jesteś tego warta!
Sen – Zadbaj o dobry sen. Sen jest bardzo ważny dla twojego zdrowia i samopoczucia. Dlatego staraj się spać codziennie od 7 do 9 godzin. To pomoże ci czuć się lepiej i mieć więcej energii na spełnianie swoich marzeń.
Twoim zadaniem na najbliższe 7 dni jest dbanie o odpowiedni sen. Pamiętaj, żeby kłaść się spać przed 23:00. Powodzenia!
Poznaj swoje mocne strony i wykorzystuj je. Kiedy znamy swoje mocne strony, możemy lepiej wykorzystać swój potencjał i osiągać większe sukcesy. To jakbyś miała magiczne narzędzia, które pomogą Ci radzić sobie w trudnych sytuacjach i osiągać cele. Pamiętaj, że każdy z nas ma unikalne talenty i umiejętności, które warto pielęgnować i rozwijać.
Twoje zadanie na dzisiaj wypisz na kartce 10 mocnych stron lub co potrafisz najlepiej i obok nich napisz jak możesz to wykorzystać, aby osiągnąć swoje cele.
Poznaj swoje mocne strony i daj im szansę zabłysnąć – zobaczysz, jak wiele możesz osiągnąć!
Pracuj nad swoim sposobem myślenia. Zmiana myślenia może zmienić wszystko. Pamiętaj, że to, co myślisz, ma ogromny wpływ na to, jakie masz życie. Dlatego warto pracować nad swoim sposobem myślenia każdego dnia. Małe kroki mogą prowadzić do wielkich zmian. Bądź świadomy swoich myśli i staraj się je kierować w pozytywnym kierunku. To może być trudne na początku, ale z czasem stanie się nawykiem.
Ćwiczenie: Zamiast skupiać się na przeszkodach, skup się na możliwościach. Zamiast narzekać na trudności, szukaj rozwiązań. Pozytywne podejście do życia może zdziałać cuda. . I pamiętaj, że sukces zaczyna się w twojej głowie!
Bądź otwarty na konstruktywną krytykę. Kiedy ktoś nam coś zarzuca lub wyraża swoje zdanie na temat naszej pracy, często reagujemy emocjonalnie i broniąco. Ale prawda jest taka, że konstruktywna krytyka może być dla nas bardzo cennym narzędziem do rozwoju i doskonalenia naszych umiejętności.Pamiętaj, że nie ma nic złego w tym, że ktoś chce nam pomóc i podzielić się swoją opinią. Ważne jest, abyśmy potrafili przyjąć konstruktywną krytykę z otwartym umysłem i z pokorą. To właśnie dzięki niej możemy się rozwijać i stawać się coraz lepszymi w tym, co robimy. Tak więc bądź otwarty na konstruktywną krytykę i traktuj ją jako szansę do nauki i doskonalenia swoich umiejętności. W końcu, jak mówi Angela Duckworth, „wytrwałość i pasja są ważniejsze niż talent”. Więc nie bój się słuchać opinii innych i rozwijać się dzięki nim.
Ćwiczenie: Gdy ktoś wyrazi nam swoje uwagi, zastanów się nad nimi i spróbuj spojrzeć na siebie z jego perspektywy.
Może faktycznie istnieje coś, co możemy poprawić lub zmienić, aby nasza praca była jeszcze lepsza? Nie bój się popełniać błędów, bo to one uczą nas najwięcej.
Przypominaj sobie o swoich sukcesach. Przypomnij sobie o swoich sukcesach. To ważne, abyś docenił swoje osiągnięcia i zauważył, ile już udało ci się osiągnąć. To właśnie one są dowodem na twoją siłę i determinację. Nie zapominaj o nich, bo to one dodają ci skrzydeł i motywacji do dalszego działania. Tak trzymaj! Jesteś naprawdę wspaniała!
Ćwiczenie: Zapisz sukcesy, które już osiągnęłaś oraz staraj się na bieżąco do tej listy dopisywać nowe. Nie umniejszaj swoich sukcesów nawet tych najdrobniejszych. Zapisuj je i wracaj do nich w trudnych chwilach, aby utrzymać motywację i pewność siebie.
Pracuj nad swoim ciałem – Regularna aktywność fizyczna nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale także wpływa pozytywnie na psychikę. Ćwicz regularnie, dbaj o swoje ciało i zobaczysz, jak szybko rośnie Twoja pewność siebie.