Zniechęcenie, jak sobie poradzić?

Poranek zaczyna się od problemów ze wstaniem. Najchętniej zostałabyś w domu i wszystko odłożyła na kiedyś… W pracy masz problemy z koncentracją na poszczególnych zadaniach, chodzisz jak półautomat, podczas wykonywania obowiązków czujesz wielką niechęć. Po powrocie do domu nie masz na nic ochoty, „nie chce ci się …”, nawet spotkać ze znajomymi. Nie masz siły i ochoty tłumaczyć się członkom rodziny ze swojego stanu, więc prawie się do nich nie odzywasz. Jesteś wykończona, brak Ci siły i motywacji. Zły humor próbujesz sobie poprawiać słodyczami, kawą, alkoholem. Jak możesz sobie pomóc?

Daj sobie czas – Odpocznij

Przyjrzyj się swojemu stanowi, zastanów się, czego tak naprawdę potrzebujesz.

Co czujesz?
Jaki może być tego powód?
Co możesz z tym zrobić?

Spójrz na siebie z uwagą i akceptacją. „Nic mi się nie chce” może być sygnałem, że organizm jest przemęczony. Być może wystarczy złapać oddech, najzwyczajniej pozwolić sobie na odpoczynek.

Czy potrafisz odpoczywać?

Regeneracja i odpoczynek są nam potrzebne jak jedzenie czy picie – masz prawo czasami po prostu nic nie robić. Nie zadręczaj się myślami typu: „muszę wziąć się w garść”, nie musisz pozwól sobie na wolne, „jak później wyrobię się ze wszystkim?” – wyrobisz się, z nowymi siłami pójdzie do przodu i będziesz bardziej efektywna, „jestem beznadziejny”, „kto za mnie to zrobi” – nie posprzątane mieszkanie nie stanie się w jeden dzień brudne i zaniedbane. Umiejętność odpoczywania wpływa na jakość twojego życia. Bez odpoczynku bardziej jesteśmy zestresowane, mniej efektywne, zostaw rolę matki polki, „ja muszę…” Powinnaś zadbać o siebie i o swój odpoczynek, też jest tobie bardzo potrzebny.

Zadbaj o siebie – odżywianie

Przyjrzyj się swojej codziennej diecie – zadbaj o to, by była najlepsza dla ciebie i dostarczała ci niezbędnego paliwa, które jest potrzebne do normalnego funkcjonowania. Polak głodny – Polak zły. Dobrze zbilansowane posiłki na pewno też pomogą w równowadze psychicznej i rzadziej dopadnie cię zniechęcenie. Być może spożywasz za dużo węglowodanów i cukrów, a brakuje Ci witamin i minerałów. Staraj się jeść rano pożywne, zdrowe śniadanie, np. owsiankę z suszonymi owocami. Jeśli przebywasz głównie w zamkniętych pomieszczeniach, prawdopodobnie brakuje Ci także witaminy D.

Jeżeli czujesz, że sama sobie nie poradzisz, skorzystaj z pomocy dietetyka.

Ruszaj się – dla swojego dobra

Wielu naukowców i trenerów powtarza, że ruch to zdrowie, wydzielają się endorfiny itd. Nie chodzi o to, byś od razu biegała maratony czy zapisywała się na siłownię, jak nie sprawia Ci to przyjemności i będzie dla ciebie kolejnym przymusem. Dla mnie najwięcej radości przynoszą zajęcia taneczne – uwielbiam to. Chodzi jednak o to, by codziennie dać swemu ciału choć najmniejszą dawkę ruchu – dla naszych mięśni. Ruszaj się dla swego ciała, dlatego, że to dobre dla Ciebie i przynosi ci to korzyści. Wybierz taki rodzaj aktywności, który będziesz mogła kontynuować za miesiąc, kwartał, rok. Bez względu na to, gdzie będziesz. Tak, jak twoje ciało potrzebuje odżywiania, tak również potrzebuje ruchu. Nasze mięśnie są po to by ich używać. 😊 Uwierz mi, że jak o to zadbasz, Twoje samopoczucie się zmieni. Sprawdź, gdzie jesteś teraz. Ruch jest po to, żeby Twoje ciało i Twój umysł funkcjonowały prawidłowo.

Jeśli nie jesteś typem sportowca, a przemęczenie dodatkowo wzmaga Twoją niechęć do treningu, zacznij od krótkich, umiarkowanych aktywności, np. spacerów. Codzienne i systematyczne bardziej Ci służy niż zrywy typu miesiąc na siłowni, a potem nic.

Lepsze odżywianie się, połączone z aktywnością fizyczną, stopniowo poprawi Twoje samopoczucie i przywróci energię.

Zaprzyjaźnij się z wodą – nawadniaj się,

Jeśli czujesz, że jesteś bez energii, trudno Ci się skoncentrować i boli Cię głowa, wystarczy… trochę wody. Właściwe nawodnienie jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Woda odpowiada za prawidłowe działanie wszelkich procesów w ciele człowieka, na przykład wspomaga wchłanianie składników pokarmowych w jelitach i umożliwia działanie enzymów trawiennych, jak również ma duży wpływ na perystaltykę jelit. Woda jest również bardzo potrzebna dla naszego mózgu, który w 80% składa się z wody. Przepływ neuronów czyli jakość funkcjonowania mózgu jest uzależniona od nawodnienia. A całe nasze ciało to 70% to woda. Jest ona potrzebna z punktu widzenia fizjologicznego, ale również i psychicznego.

Pij wodę, żyj długo i dobrze.

Zaprzyjaźnij się z Morfeuszem – wysypiaj się

Sen jest niezbędny dla zachowania zdrowia ciała i umysłu. Nie bez powodu mówi się, że sen to najlepszy kosmetyk czy lek. Podczas snu twój mózg naprawia uszkodzenia, porządkuje i zapamiętuje nowe informacje, a niekiedy nawet rozwiązuje problemy, z którymi nie radzisz sobie na jawie.

Jaka jest rola snu? Niektórzy twierdzą, że sen to strata czasu. We współczesnym społeczeństwie występuje nawet tendencja do wydłużania okresu aktywności dobowej kosztem snu, (sen traktowany jako strata czasu). To błąd. Badania naukowe dowodzą, że sen ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia, a jego brak może szybciej doprowadzić do śmierci niż brak jedzenia.

Sen wpływa na kondycję fizyczną i psychiczną, wspomaga pamięć i zdolność koncentracji. Krótko mówiąc: sen to zdrowie

Znajdź ciekawe zajęcie, nową pasję

Przyczyną złego samopoczucia często jest odczuwana na co dzień monotonia. Obejrzyj film, który zawsze chciałaś zobaczyć, umów się z koleżankami na damski wieczór lub z kolegami na kręgle. Rozwijaj w sobie motywację, aby uczyć się nowych rzeczy – to zabija nudę. Ważne jest, byś oprócz obowiązków znalazła trochę czasu na przyjemności i ciekawe zajęcia.

Planuj zadania

Wykonywanie obowiązków, gdy jesteś w gorszej formie, stanowi duże wyzwanie.

Dobrym sposobem na efektywne planowanie jest dokładne zapisywanie, co do którego dnia powinnaś zrobić. Ograniczy to także prawdopodobieństwo zapomnienia o czymś ważnym, co często zdarza się przy gorszym samopoczuciu. Wykreślaj zadania, które już skończyłaś – dzięki temu będziesz lepiej zorientowana, co jeszcze zostało do zrobienia oraz poczujesz satysfakcję z wykonania zadania do końca.

Jeśli nie będziesz zadowolona – zawsze możesz wprowadzić poprawki, ale i tak mniej zostanie Ci do zrobienia.